Author Archives: krzysztof

Diagnozowanie CHAD zazwyczaj zaczyna się od depresji. To właśnie z nią pacjenci trafiają do psychoterapeuty, a nawet do lekarza psychiatry w zależności od nasilenia objawów. Jak szybko się okazuje ta diagnoza jest błędna. Po etapie depresji pojawia się stan euforii. Następnie znowu pacjent wpada w silne stany depresyjne.

Czy ten opis wydaje Ci się znajomy? Jeżeli tak, to istnieje bardzo duże prawdopodobieństwo, że cierpisz na CHAD, czyli chorobę afektywną dwubiegunową. Często jest ona nazywana również zaburzeniem maniakalno-depresyjnym lub cyklofrenią.

Sama diagnoza może być dla Ciebie bardzo trudna do przyjęcia. Jak sobie z nią radzić? Jak zapanować nad własnymi emocjami? Czy w takim przypadku wystarczająca jest psychoterapia online, czy warto do niej dodać jeszcze leczenie farmakologiczne? Podpowiadamy!

Co to jest Choroba Afektywna Dwubiegunowa?

Choroba afektywna dwubiegunowa to w skrócie ChAD. Jest to zaburzenie psychiczne, w którym występują zmienne nastroje. Etapy depresji przeplatają się z euforycznymi, nazywanymi również manią. Te nastroje nazywa się też dwubiegunowymi.

Życie z tym zaburzeniem psychicznym jest niesamowicie męczące. Osoba, która na nie cierpi widzi świat w białych lub w czarnych barwach. Nie ma niczego pośredniego.

Jakie stany mogą występować przy chorobie afektywnej dwubiegunowej? Możemy wśród nich wyróżnić?

• hipomanię – wtedy osoba cierpiąca na ChAD jest pełna energii i chęci do życia. Ma mnóstwo pomysłów;
• manię – charakteryzuje się nienaturalnie wzmożonym nastrojem;
• depresję – jej głównym wyznacznikiem jest obniżony nastrój.

Jeżeli cierpisz na chorobę afektywną dwubiegunową, to pewnie trochę pocieszy Cię świadomość, że należysz do 3 – 8,3% populacji. W dodatku przywołane tutaj dane mogą być niedoszacowane ze względu na trudności w diagnozowaniu tego zaburzenia.

Jakie są wczesne objawy ChAD?

Co powinno Cię zaniepokoić w zachowaniu Twoim lub kogoś z najbliższego otoczenia? Jakie są najwcześniejsze objawy choroby afektywnej dwubiegunowej?

Najczęściej zaczyna się od epizodu depresyjnego. Jego typowe objawy to między innymi: silne przygnębienie, złość, rozdrażnienie, utrata zainteresowania swoimi wcześniejszymi hobby, brak radości z życia. Do tego należy jeszcze dodać poczucie, że codzienne obowiązki i w ogóle życie jest dla Ciebie przytłaczające. Kompletnie brakuje Ci energii. Masz problemy ze snem. Całkowicie nie możesz w nocy spać lub wręcz przeciwnie. Marzysz o tym, żeby nie wychodzić z łóżka przez cały dzień.

O epizodzie depresyjnym może również świadczyć brak apetytu lub spożywanie nadmiernych ilości jedzenia. Może towarzyszyć Ci ciągły niepokój, poczucie winy i pretensje do samego siebie. Smutek również jest mocnym wyróżnikiem depresji. Do tego wszystkiego należy jeszcze dołączyć problemy z pamięcią i koncentracją.

Powinieneś się zaniepokoić również wtedy, gdy zaobserwujesz u siebie objawy manii. Mogą o niej świadczyć nadmiar energii i ekscytacja bez powodu. Pozostałe symptomy manii to: nadaktywność i zbytnia pewność siebie.

Kolejnym etapem choroby afektywnej dwubiegunowej jest hipomania, czyli łagodniejsza forma manii. Jej charakterystyczne objawy to: większa ilość energii, zmniejszone zapotrzebowanie na sen, większa kreatywność i optymistyczne myślenie.

Pamiętaj jednak o tym, żeby nigdy nie diagnozować się na własną rękę. Postawienie diagnozy bywa skomplikowane nawet dla doświadczonych psychoterapeutów i psychologów. Dlatego, jeżeli zauważasz u siebie wymienione objawy, to zapisz się na konsultację psychiatryczną online, aby otrzymać niezbędne wsparcie.

Współpraca z Zespołem Terapeutycznym i dostosowywanie planu leczenia

Leczenie choroby afektywnej dwubiegunowej może trwać od kilku do nawet kilkunastu lat. Często należy być pod kontrolą psychoterapeuty lub psychiatry już przez całe życie.

Leczenie obejmuje psychoterapię online oraz farmakologię. Niezwykle istotne jest przyjmowanie leków zgodnie z wytycznymi lekarza. Psychoterapia online pomoże Ci nie tylko zrozumieć stany przez jakie przechodzisz, ale również zaakceptować je. Zmniejsza również czas i intensywność ich trwania.

Budowanie sieci wsparcia i zdrowego stylu życia

Samodzielne zmaganie się z tą chorobą może być naprawdę trudne. W utrzymaniu stabilności nastroju niezwykle ważne jest budowanie sieci wsparcia, na przykład w postaci rodziny i przyjaciół. Ważnym elementem leczenia jest również prowadzenie zdrowego stylu życia.

Wsparcie społeczne i rodzinne: komunikacja i budowanie relacji

Rodzina i przyjaciele są bardzo ważni z tego względu, że są w stanie wyłapać Twoje nastroje w momencie, gdy Ty jeszcze nie zdajesz sobie sprawy z ich nasilenia. Mogą wtedy pomóc Ci przez nie przejść lub chronić, gdy staniesz się sam dla siebie zagrożeniem lub zaczniesz podejmować nieodpowiedzialne decyzje.

Znaczenie diety, aktywności fizycznej i technik redukcji stresu

Zdrowy styl życia przy chorobie afektywnej dwubiegunowej jest niezwykle istotny. Dlatego powinieneś dbać o dietę, nie unikać aktywności fizycznej i nauczyć się technik redukcji stresu. Możemy do nich zaliczyć na przykład trening autogenny Schulza, świadome oddychanie, czy medytację.

Radzenie sobie w pracy, nauce i kryzysach

Obciążenie pracą i stresem

Nadmierne obciążenie obowiązkami i stres mogą wywoływać u Ciebie stany depresyjne. Musisz dokładnie obserwować, co w Twoim przypadku jest wyzwalaczem objawów choroby afektywnej dwubiegunowej. To pozwoli Ci mieć nad nią większą kontrolę.

Plany awaryjne, zarządzanie kryzysami i długoterminowe strategie

Pewnie już doskonale zdajesz sobie sprawę, że życie z ChAD to ciągłe radzenie sobie z kryzysami. Dlatego warto opracować na psychoterapii online plany awaryjne i długoterminowe strategie.

Jeżeli zauważasz u siebie wymienione wcześniej objawy, to zachęcamy Cię do skorzystania z psychoterapii online, która nauczy Cię radzić sobie na co dzień z ChAD.

Zespół PsychoPark.pl

nich, a może chcesz spróbować? Zachęcamy do dyskusji!

Stres jest potrzebny, ponieważ mobilizuje Twoje ciało do działania. Jednak, gdy jest nadmierny, to Cię paraliżuje. Czujesz się smutny i przytłoczony. Masz wrażenie, że z niczym nie jesteś sobie w stanie poradzić.

Często, aby pozbyć się lęku, potrzebne jest wsparcie psychologiczne. W PsychoPark.pl służymy pomocą psychologiczną i psychoterapeutyczną – zajrzyj do zakładki NASZ ZESPÓŁ aby poznać naszych specjalistów.

Na szczęście system nerwowy można skutecznie uspokoić samodzielnie. Wtedy stres nie przejmie nad Tobą kontroli. Pomocne mogą być w tym techniki relaksacyjne. Poniżej przedstawimy Ci aż cztery, które warto wypróbować.

Technika progresywnej relaksacji mięśni Jacobsona

Progresywna Relaksacja Mięśni to technika relaksacyjna opracowana przez Edmunda Jacobsona w 1938 roku. Pozwala na obniżenie poziomu lęku bez stosowania środków farmakologicznych.

Bazuje na prostych ćwiczeniach, których celem jest zmniejszenie napięcia mięśniowego. Gdy mięśnie są rozluźnione, to łatwiej wrócić Ci do psychicznej równowagi. Autor tej metody relaksacji bardzo mocno wierzył w to, że ludzka sfera psychiczna i fizyczna są ze sobą mocno powiązane. Dlatego Twoje złe samopoczucie psychiczne niekorzystnie wpływa na to, jak czujesz się fizycznie.

Technika progresywnej relaksacji mięśni Jacobsona bazuje na tym, że człowiek widzi różnicę pomiędzy stanem napięcia a rozluźnienia mięśni. Wykonanie takiej sesji pozwala na stopniowe rozluźnienie wszystkich partii mięśniowych i na czerpanie z tego realnych korzyści.

Warto tutaj jeszcze wspomnieć o tym, że przy tej metodzie relaksacji każdy mięsień lub grupa mięśni jest napinana przez 5 do 7 sekund. Następnie należy je rozluźnić na 20 do 30 sekund. Ważne jest to, żeby umieć rozróżnić kiedy dany mięsień jest napięty, a kiedy rozluźniony.

Inna nazwa tej metody to Trening autogenny Jacobsona. Najlepiej wykonywać go w pozycji leżącej, z zamkniętymi oczami. W skoncentrowaniu się na treningu mogą pomagać spokojna muzyka i przygaszone światło. Można do tego dodać jeszcze dyfuzor z olejkiem lawendowym lub świecę o ulubionym zapachu.

Technika progresywnej relaksacji mięśni Jacobsona jest pomocna nie tylko w zmniejszeniu odczuwanego stresu, czy lęku, ale również w redukcji przewlekłych bóli mięśniowo szkieletowych, czy przy bezsenności. Na YouTube znajdziesz wiele materiałów, które krok po kroku objaśniają, jak powinien wyglądać taki trening. Warto je sobie przejrzeć na spokojnie. Przejdźmy teraz do kolejnej metody relaksacji.

Trening autogenny Schultza

To również nie jest nowa metoda walki ze stresem. Opracował ją dr Johannes Schultz w 1932 roku. Opierał się na posiadanej wiedzy o jodze i medytacji zen. Możesz w niej również znaleźć elementy hipnozy. Na czym dokładnie polega?

Ta technika relaksacji to nic innego jak wzbudzanie poczucia ciepła i ciężkości w rożnych częściach ciała. Trening autogenny Schultza prowadzi do rozluźnienia mięśni i pozbycia się stresu. Podczas sesji należy powtarzać określenie stanu, w jaki chce się wprowadzić daną część ciała. Na przykład: Moje ręce stają się ciepłe i ciężkie, moje serce bije w równym rytmie, moje powieki są ciężkie, czuję się rozluźniony. Tak, jak przy hipnozie.

Trening autogenny Schultza składa się z następujących etapów:

• uczucie ciężaru,
• uczucie ciepła,
• regulacja pracy serca,
• regulacja swobodnego oddychania,
• uczucie ciepła w splocie słonecznym,
• uczucie chłodu na czole.

Na samym początku każda z tych faz nie powinna trwać dłużej niż 5 minut. Cały trening ma Ci zająć jedynie 30 minut. To naprawdę wystarczy, żeby zauważyć pozytywne rezultaty. W pierwszych dwóch tygodniach powinieneś się skoncentrować wyłącznie na uczuciu ciężaru we wszystkich partiach ciała. Następnie możesz przejść do kolejnych etapów. Po 12 tygodniach będziesz miał za sobą cały cykl i możesz zacząć praktykować trening autogenny Schultza od początku.

Jakich rezultatów możesz się spodziewać? Na pewno jego regularne wykonywanie pomoże Ci w zmniejszeniu napięcia psychicznego. Korzystnie wpłynie na funkcjonowanie układu nerwowego, odpornościowego, hormonalnego i pracę serca. Trening nie ma żadnych skutków ubocznych i może go wykonywać dosłownie każdy, nawet osoby starsze, czy dzieci. Wystarczy 15 minut dziennie, aby złagodzić stres i jego skutki!

Sesja relaksacji kontroli oddechu

W ostatnim czasie mnóstwo mówi się na temat kontroli oddechu i korzyści jakie ze sobą niesie. Nie ma w tym nic dziwnego. Wszyscy żyjemy w nieustannym stresie i chcemy się od niego wreszcie uwolnić.

Jak wykonać sesję oddechową? Najważniejsze jest to, aby w czasie oddychania wykorzystywać mięśnie przepony, a nie klatki piersiowej. Relaksację rozpocznij od zamknięcia oczu i wzięcia powolnego oddechu przez nos. Następnie powoli wypuść powietrze przez lekko rozchylone usta. Wykonaj dziesięć takich powolnych oddechów. Po zakończeniu sesji daj sobie chwilę i pozostań w stanie relaksu. Następnie spokojnie otwórz oczy i wstań.

Najlepiej wykonywać taką sesję dwa razy w ciągu dnia. Tutaj bardzo ważne jest, żebyś dał sobie trochę czasu. Efekty przyjdą, ale po dwóch lub trzech tygodniach. Musisz być regularny.

Technika Mindfulness/ trening uważności

Mindfulness to chyba jedna z najbardziej popularnych technik w ostatnich latach. Polega ona na skoncentrowaniu się na tym, co dzieje się tu i teraz. Jest bardzo pomocna w przypadku osób ciągle zestresowanych i zamartwiających się.

Jej dużym plusem jest to, że możesz ją wykonywać w dowolnym miejscu i czasie. To Ty decydujesz o tym, ile taka sesja będzie trwała. Może to być kilka lub kilkanaście minut. Tak samo jest przecież z medytacją.

Najważniejsze w technice relaksacji mindfulness jest to, aby skoncentrować się na danym wycinku rzeczywistości. Może to być na przykład Twój oddech, czynność, którą wykonujesz lub drzewa za oknem. Chodzi o to, aby oderwać się od niepokojących myśli i poczuć, że żyjesz w danej chwili. To pozwala doceniać codzienność. Warto znaleźć codziennie kilka minut na jej praktykowanie. Z czasem zatrzymywanie się na chwilę stanie się dla Ciebie czymś naturalnym i potrzebnym.

Jak podobają Ci się omówione techniki relaksacji? Czy stosujesz którąś z nich, a może chcesz spróbować? Zachęcamy do dyskusji!