Author Archives: krzysztof

Święta Bożego Narodzenia nie zawsze wyglądają dokładnie tak jak w reklamach telewizyjnych. Na ekranie panuje rodzinna atmosfera, wszyscy się do siebie uśmiechają i o jakichkolwiek konfliktach można zapomnieć.

Jednak to, że przychodzi Wigilia, nie oznacza, że każdy każdemu jest w stanie absolutnie wszystko wybaczyć. Nagle nie zaczniesz lubić ciotki, która przy każdej okazji pyta Cię, kiedy wreszcie będziesz mieć dzieci lub weźmiesz ślub czy nie stłumisz w sobie żalu do brata o dawne sprawy.

Prawda jest taka, że Boże Narodzenie stanowi pewnego rodzaju papierek lakmusowy dla relacji rodzinnych. Wtedy zaczynasz myśleć o tym, co Was tak naprawdę łączy. Czy uśmiechasz się na myśl o spędzeniu świąt razem, czy wręcz przeciwnie? Co zrobić, aby te święta przeżyć w jak najlepszym nastroju, mimo że Twoje relacje z najbliższymi nie wyglądają perfekcyjnie?

Co przeszkadza w nawiązywaniu zdrowych relacji z bliskimi?

Poprawa relacji z bliskimi w święta i ich utrzymanie w ciągu roku to coś bardzo cennego. Coś, z czego będziesz mógł czerpać siłę. Dlatego tak ważne jest poprawienie kontaktów z bliskimi.

Co może sprawiać, że nie wyglądają one tak, jakbyś tego pragnął?

• Uważasz, że wszyscy mają wobec Ciebie złe zamiary i dopatrujesz się ich w każdym słowie.
• Wydaje Ci się, że dokładnie wiesz, co inni wiedzą na Twój temat.
• Chcesz mieć zawsze rację i pragniesz mieć jak najwięcej władzy w rodzinie.
• Masz konflikty z innymi członkami rodziny, o których żadna ze stron nie jest w stanie zapomnieć.
• Masz niewyjaśnione spory z przeszłości, które silnie odbijają się na Waszych teraźniejszych relacjach rodzinnych.
• Boisz się, że nie jesteś w stanie sprostać oczekiwaniom najbliższych. Przez cały czas czujesz się gorszy i porównujesz się z innymi.

Im więcej z wymienionych powyżej punktów Cię dotyczy, tym trudniej będzie Ci budować zdrowe relacje rodzinne. Nie tylko w okresie świątecznym i sylwestrowym.

Co zrobić, aby uniknąć konfliktów rodzinnych w święta Bożego Narodzenia?

Najprostszym i jednocześnie najskuteczniejszym rozwiązaniem jest po prostu nie pojawienie się przy wigilijnym stole. Oczywiście, jeżeli tylko masz taką możliwość. To jednak na pewno nie rozwiąże problemu, a już na pewno nie poprawi relacji rodzinnych.

Co jeszcze możesz zrobić? Podpowiemy Ci, jak przeżyć święta Bożego Narodzenia w spokojnej i rodzinnej atmosferze, bez niepotrzebnego stresu. Dodatkowym bonusem, gdy skorzystasz z naszych wskazówek, będzie lepsze porozumienie z rodziną oraz zrozumienie ich podejścia do życia.

Zrobisz również coś dla siebie. Jeżeli już od lat te zimowe święta są dla Ciebie prawdziwym koszmarem, to gdy poprawisz relacje z bliskimi, będzie Ci o wiele łatwiej. Gdy tego nie zrobisz, to zawsze już sama myśl o zbliżającej się Wigilii będzie u Ciebie powodowała przyspieszone tętno i ból brzucha. Naprawdę nie musi to tak wyglądać!

Wybaczenie to podstawa

Niby oglądasz te wszystkie filmy świąteczne, które są wręcz przepełnione miłością i rodzinnym ciepłem. Wszyscy sobie wybaczają dawne winy i są dla siebie dobrzy. Jednak w prawdziwym życiu to wcale nie jest takie proste.

Wynika to stąd, że dawne krzywdy nadal bolą. Czasami nawet bardziej niż wcześniej, bo wracają do Ciebie z podwójną siłą, właśnie w okresie świąt Bożego Narodzenia. Czujesz do kogoś silny żal i nie jesteś w stanie o tym zapomnieć tylko dlatego, że jest grudzień.

Jeżeli chcesz, żeby coś naprawdę się zmieniło na lepsze, to nie masz wyjścia. Musisz porozmawiać z tą osobą. Ktoś z was w końcu powinien przerwać milczenie. Wiadomo, że im dłużej ten konflikt trwa, tym jest trudniej. Możesz mieć wrażenie, że po prostu nie jesteście już w stanie ze sobą rozmawiać, a nawet na siebie patrzeć.

Jednak święta to wyjątkowy czas. Wtedy naprawdę wszyscy przychylniej patrzymy na świat i na innych ludzi. Spróbuj postawić się w sytuacji bliskiej osoby. Może Ty czujesz do niej żal, ale ona też jest tylko człowiekiem. Ma swoje własne problemy i ograniczenia. Może nawet nie zdawała sobie sprawy, że tak mocno Cię krzywdzi. Może miała wtedy gorszy czas. Może też tego żałuje.

Dlatego, chociaż spróbuj z nią porozmawiać, wyjaśnić sprawę. Powołać się na tę słynną magię świąt by poprawić cokolwiek w waszych relacjach. Często zwykłe przepraszam i wybaczam Ci, potrafią zdziałać cuda! A nawet jeśli się nie uda doprowadzić do rozejmu i nie da Ci to spokoju ducha, nie będziesz sobie zarzucać, że nie próbujesz.

Nie rozmawiaj z bliskimi na trudne tematy w Wigilię

W święta Bożego Narodzenia naprawdę warto trochę odpuścić. Sobie i innym. Naprawdę nie ma wtedy sensu ,,wyciąganie” kontrowersyjnych tematów, których jedynym celem jest kłótnia.

Święta to nie jest odpowiedni czas na takie rozmowy. Kolejnym zachowaniem, którego zdecydowanie nie polecamy przy wigilijnym stole, jest wywyższanie się. Nie ma sensu pokazywanie, gdzie to nie byłeś, czego to nie przeczytałeś i ile to nie zarobiłeś przez ostatnie miesiące. To tylko sprawi przykrość tym członkom rodziny, dla których poprzednie miesiące były obarczone trudem i problemami.

Lepiej zachowaj spokój i rozmawiaj na neutralne tematy. Wtedy czas świąt dla każdego będzie spokojny i przyjemny.

Dziel się z bliskimi magią świąt!

Święta Bożego Narodzenia to powód do radości. Niestety tak często o tym zapominamy. Dlatego w tym roku postanów sobie, że będzie inaczej. Doceniaj czas oczekiwania na święta. Postaraj się cieszyć z drobiazgów, takich jak na przykład pierwszy śnieg, kupowanie prezentów dla bliskich, pieczenie pierniczków, czy ubieranie choinki.

Jeśli zjada Cię przedświąteczny stres a oczekiwanie na święta do radosnych zdarzeń nie należy, zajrzyj do naszego artykułu O PRZEDŚWIĄTECZNYM STRESIE.

Zdrowe relacje w rodzinie to również wspólne przygotowywania do świąt. Dlatego w tym roku zaangażuj w nie wszystkich członków rodziny. Może na samym początku będą trochę marudzili i narzekali, ale po chwili też dadzą się ponieść tej niepowtarzalnej, świątecznej atmosferze.

Podsumowując, święta dla nikogo nie powinny być nieprzyjemnym wydarzeniem, a powodem do radości. Dlatego, zanim zasiądziesz do wigilijnego stołu, powinieneś zadbać o zdrowe relacje z bliskimi. Postaraj się wybaczyć dawne żale, rozwiązać spory i nie rozmawiać na trudne tematy. W przygotowania do świąt zaangażuj całą rodzinę. Nagrodą za ten wysiłek będzie spokojne Boże Narodzenie.

A jeśli czujesz, że bolą Cię krzywdy wyrządzone przez członków rodziny, nie potrafisz wybaczyć, nie potrafisz porozmawiać, może warto sprawić sobie prezent pod choinkę i przerobić to z psychologiem lub psychoterapeutą?

Pamiętaj, że w PsychoPark oferujemy sesje z psychologiem w obniżonej cenie – już 100 zł za 50 min. Aby skorzystać z terapii niskopłatnej online zajrzyj do zakładki WSPARCIE PSYCHOLOGICZNE NISKOPŁATNE. .

Wesołych i spokojnych Świąt!

Życzy Zespół PsychoPark.pl

Święta Bożego Narodzenia to czas pełen miłości i radości. Przynajmniej w teorii. Wszystko jest pięknie, gdy masz je z kim spędzić. Wtedy cieszysz się na te kilka dni z bliskimi. A co, gdy Wigilię, z różnych przyczyn, będziesz musiał spędzić sam? Nie masz rodziny, przyjaciół lub Twoje relacje z rodziną są w tak opłakanym stanie, że wspólne spędzanie czasu jest niemożliwe?

Jak radzić sobie z samotnością w święta? Jak umilić sobie ten czas? Co zrobić, aby znaleźć wsparcie i poczucie wspólnoty? Praktyczne porady od psychologa znajdziesz w tym artykule.

Dlaczego samotność w święta Bożego Narodzenia jest tak trudna i bolesna?

Przede wszystkim dlatego, że jest to typowo rodzinny czas. Wtedy mamy okazję, aby zobaczyć się z dawno niewidzianymi bliskimi. To chwila na to, aby zasiąść przy wigilijnym stole i po prostu cieszyć się tą magiczną atmosferą.

Samotność w święta jest tak bolesna również z tego względu, że siłą rzeczy myśli się wtedy o tych, których już z nami nie ma. Jeżeli jesteś osobą starszą i wszyscy Twoi bliscy już odeszli, to ta samotność doskwiera jeszcze bardziej. Zostają Ci tylko wspomnienia. Możesz wtedy też martwić się o przyszłość, o to, co będzie z Tobą za rok czy dwa.

Trzecim powodem jest to, że Boże Narodzenie bardzo silnie pokazuje, jakie są Twoje relacje z rodziną. Jeżeli nie możesz ich spędzić z najbliższymi z powodu konfliktów, to świąteczna atmosfera może działać na Ciebie przygnębiająco.

A może pracujesz i mieszkasz za granicą, z daleka od rodzinnego domu i Twój pracodawca nie pozwolił Ci na urlop?

Albo pobyt w szpitalu. Gdy musisz w nim zostać, bo Twój stan zdrowia nie pozwala na jego opuszczenie, to może być Ci smutno. Telefony od bliskich nie zastąpią spędzenia z nimi wspólnie Wigilii i kolejnych dni świąt.

Jak możesz sobie poradzić z samotnością w święta?

Może Ci się wydawać, że jesteś z tym wszystkim sam i żadne przygotowania do świąt nie mają żadnego sensu. Lepiej w ogóle zapomnieć o ich istnieniu i zakopać się pod kocem. Nawet telewizora nie włączysz, bo tam będzie na pewno koncert bożonarodzeniowy z kolędami lub przepisy na piernik.

Tylko, że nawet jeżeli faktycznie jesteś sam w te święta, to nie musisz od razu rozpaczać. Masz kogoś, kto może Cię wesprzeć. Siebie! Przypomnij sobie teraz, ile razy wcześniej czułeś się osamotniony, smutny i pozbawiony wiary. Mimo to, w końcu się pozbierałeś i zacząłeś żyć dalej.

Nawet jeżeli teraz samotna Wigilia wydaje Ci się końcem świata, to nieprawda. Zobacz pozytywy w tej sytuacji. Jakie? Poniżej znajdziesz kilka przykładów:

• Święta Bożego Narodzenia możesz spędzić, tak, jak naprawdę chcesz.
• Nie musisz nigdzie się wybierać. Dlatego nawet, jak ulice zasypie śnieg, to nie będziesz się tym przejmować. Nie narazisz się też na poślizgnięcie, złamanie nogi, ani wypadek samochodowy.
• Czeka Cię kilka dni wolnego od pracy. To mnóstwo czasu na czytanie książek (niekoniecznie tych świątecznych!), słuchanie ulubionej muzyki (nie tylko kolęd), czy rozpoczęcie regularnych ćwiczeń, co odkładasz od paru miesięcy.
• Możesz przygotować takie potrawy wigilijne, jakie naprawdę lubisz lub postawić na sprawdzony catering.
• To samo dotyczy ubierania choinki, dekorowania mieszkania, czy wreszcie prezentów. Masz nad tym pełną władzę i nie musisz robić nic „na pokaz”.

Teraz już widzisz, że samotne święta Bożego Narodzenia mogą być czasem, który poświęcisz wyłącznie sobie?

Samotne święta – doskonały czas na wyjazd (bliższy lub dalszy)

Kiedy jednak siedzenie w pustym mieszkaniu, nawet na własnych zasadach nie sprawi Ci radości- mamy dla Ciebie opcję numer dwa.

Czy kiedykolwiek myślałeś o tym, aby ten cały, bożonarodzeniowy szał zostawić i wyjechać na koniec świata? Teraz możesz to zrobić! Nie potrzebujesz do tego niczyjego pozwolenia.

Jeżeli już od lat marzyłeś o tym, aby zobaczyć jakiś kraj, a nigdy się nie składało, to najlepszy czas na działanie jest teraz. Szczególnie wycieczka do egzotycznych rejonów świata będzie teraz o wiele tańsza niż sezonie wakacyjnym.

Wyobraź sobie, że święta Bożego Narodzenie spędzasz na Hawajach lub Seszelach. Słońce, plaża, relaks. A w Polsce, co? Zimno, ciemno i ponuro. W ostatnich latach nie można nawet liczyć na to, że spadnie śnieg.

Jeżeli nie masz wystarczającej ilości pieniędzy na lot samolotem, to zawsze możesz zostać w Polsce. Zwiedzanie zimą miasta, którego jeszcze nigdy nie odwiedzałeś. może być sporą atrakcją. Szczególnie duże miasta, takie jak Warszawa, Łódź, czy Wrocław są pięknie udekorowane. Aż chciałoby się w nich zostać na dłużej!

Dobrym pomysłem jest również sprawdzenie, w których miastach są organizowane w tym roku jarmarki bożonarodzeniowe. To naprawdę doskonała okazja, aby poczuć magię świąt i kupić sobie prezenty. W 2023 roku takie wydarzenia będą się odbywały we Wrocławiu, Gdańsku, Łodzi, Katowicach, Poznaniu, czy Opolu. Więcej o nim przeczytasz POD TYM LINKIEM.

Święta Bożego Narodzenia to czas pomagania

Gdy na zewnątrz śnieg, na ulicach choinki i dekoracje, to wszyscy czujemy, że chcemy stać się lepsi i być dobrzy dla innych ludzi. Jeżeli czujesz, że samotne święta budzą w Tobie właśnie tego rodzaju uczucia- warto to wykorzystać.

Wiesz, ile osób jest w takiej samej sytuacji jak Twoja? A czasami nawet i gorszej? W okresie okołoświątecznym bardzo wiele fundacji i stowarzyszeń poszukuje wolontariuszy do różnego rodzaju akcji.

Możesz stać się jednym z nich! W Polsce funkcjonuje wiele organizacji, które przygotowują kolacje wigilijne dla osób starszych i samotnych. One naprawdę potrzebują rąk do pracy. A Ty wtedy będziesz czuł się ważny, potrzebny i całkowicie zapomnisz o samotności. Jednocześnie pomożesz innym ludziom.

Sprawdź koniecznie, co dzieje się w Twojej okolicy i które organizacje poszukują wolontariuszy. Może to będzie dla Ciebie jednorazowa akcja, a może stanie się to dla Ciebie tradycją. Nawet wtedy, gdy nie będziesz już musiał spędzać samotnie świąt.

Na sam koniec chcemy podkreślić jeszcze jedną bardzo ważną rzecz: Święta Bożego Narodzenia to wyjątkowy, niepowtarzalny czas. Bez względu na to, czy spędzasz je samotnie, czy w rodzinnym gronie. Dlatego ciesz się nimi tak mocno, jak potrafisz. Następne dopiero za rok!

A jeśli nic Cie cieszy, odczuwasz lęk, depresję czy miewasz inne niepokojące stany mające źródło w Twoim poczuciu osamotnienia – zrób sobie świąteczny prezent i zacznij pracować nad swoim zdrowiem psychicznym.

Pamiętaj, że zdrowie psychiczne jest tak samo ważne jak zdrowie fizyczne! Wiele Twoich dolegliwości fizycznych może mieć podłoże w psychice.

Na te święta przygotowaliśmy specjalne pakiety, które będą najlepszym prezentem podarowanym sobie samemu.

Linki do świątecznych pakietów znajdziesz tu:

pakiet INDYWIDUALNY

pakiet DLA PAR

Spokojnych Świąt!

Życzy Zespół PsychoPark.pl

Święta Bożego Narodzenia to piękny, rodzinny, spokojny czas. Jednak zanim nadejdą, to przychodzi nam zmierzyć się z tak zwaną przedświąteczną gorączką. Czas zaczyna się kurczyć, a lista spraw do załatwienia się nie zmniejsza. Odczuwamy coraz większą presję. Boimy się, że nie zdążymy ze wszystkim. A w reklamach mówią, że święta to magiczny czas 😉

Ale spokojnie! PsychoPark przychodzi z odsieczą! W tym artykule znajdziesz kilka sprawdzonych sposobów, które pozwolą Ci spokojnie przeżyć nie tylko same święta, ale również czas przed nimi.

Przedświąteczny stres – skąd najczęściej się bierze?

Stres przed świętami może trwać nawet kilka tygodni, co jest bardzo obciążające- nie tylko dla układu nerwowego, ale również dla całego organizmu.

Zobacz, jakie mogą być powody odczuwania przedświątecznej gorączki:

• uczucie przemęczenia:
• świadomość, że masz zbyt wiele obowiązków, z którymi nie będziesz sobie w stanie poradzić;
• bardzo wysokie oczekiwania otoczenia pod względem prezentów, dań na stole;
• brak pieniędzy na zorganizowanie świąt Bożego Narodzenia;
• konflikty w rodzinie i złe relacje z bliskimi;
• konieczność przygotowania wszystkich świątecznych potraw, sprzątania i wykonania innych obowiązków samodzielnie;
• zima (brak lub mniejsza ilość światła słonecznego w grudniu może powodować obniżony nastrój);
• chęć przygotowania świąt idealnych (nawet nie próbuj, bo to jest zwyczajnie niemożliwe…).

Jak możesz zmniejszyć odczuwanie stresu związanego ze świętami Bożego Narodzenia?

1. Rozplanuj wydatki.
2. Naucz się zarządzać czasem i nie miej zbyt wysokich oczekiwań.
3. Nie przesadzaj z tymi przygotowaniami do świąt.

Łatwo powiedzieć ale jak to zrobić?

Jak rozplanować świąteczne wydatki?

Musisz mieć świadomość tego, że praktycznie wszyscy się stresują przed świętami. Wiadomo, że jedni mniej, a drudzy bardziej. Jednym z powodów tego stresu są właśnie pieniądze.

Aby zrozumieć, że przedświąteczny stres to dla wielu Polaków poważny problem, wystarczy spojrzeć na badania Klarny, przeprowadzone we współpracy z agencją badawczą Dynata, na reprezentatywnej grupie polskich konsumentów w wieku od 18 do 75 lat.

Raport Klarny mówi o tym, że: „Dla 36 proc. Polaków kupowanie prezentów jest stresujące. Niepokój związany z obdarowywaniem innych może być związany z przekonaniem, że idealny upominek to taki, który będzie miał szczególne znaczenie dla drugiej osoby (71 proc.). Potwierdzają to też dane dotyczące czasu, który poświęcamy na znalezienie odpowiedniego prezentu – ponad połowa Polaków (51 proc.) z dużym wyprzedzeniem stara się zaplanować świąteczne zakupy, by wybrać odpowiednie przedmioty dla bliskich”. Więcej o tym badaniu znajdziesz pod tym LINKIEM.

Na ten problem warto spojrzeć z różnych perspektyw. Po pierwsze, stres może wynikać stąd, że nie masz odpowiedniej ilości pieniędzy, żeby zorganizować rodzinne święta.

Po drugie, możesz się denerwować, że kupisz komuś prezent, który nie spełni jego oczekiwań. Chciał otrzymać coś droższego lub określonej marki, a Ciebie zwyczajnie nie stać na tak duże wydatki.

Co możesz zrobić, aby się niepotrzebnie nie stresować?

• Ustal budżet – na samym początku dokładnie sprawdź, ile pieniędzy będziesz potrzebować, na co miesięczne wydatki. Następnie zastanów się, ale chcesz wydać na prezenty świąteczne w tym roku. Pomyśl na spokojnie również nad tym, czy w grudniu chcesz przeznaczyć na to wszystkie środki, jakie Ci zostaną po opłaceniu comiesięcznych rachunków.
• Nie wydawaj pieniędzy bez sensu – w okresie przedświątecznym radzimy Ci omijać szerokim łukiem wszystkie galerie i centra handlowe. Szczególnie gdy nie masz jeszcze sporządzonej listy prezentów dla bliskich i znajomych. W przeciwnym razie możesz mieć ochotę, aby kupić sobie coś na prezent. Coś, czego zupełnie wcześniej nie było na liście zakupów…
• Nie daj się ogarnąć przedświątecznej gorączce – wiadomo, że święta Bożego Narodzenia są tylko raz w ciągu roku i każdy ma wtedy ochotę trochę zaszaleć. Jednak, gdy lista prezentów jest długa i znacznie przekracza zaplanowany przez Ciebie budżet, to warto wtedy na spokojnie porozmawiać z bliskimi i znaleźć wspólne rozwiązanie. Może kupić mniejszą ilość prezentów lub wybrać tańsze opcje? W końcu przecież prezenty to tylko warstwa materialna, a w świętach Bożego narodzenia najważniejsze jest, żeby się nimi cieszyć i spędzić ten czas z bliskimi w przyjemnej atmosferze. Prezenty powinny być to tego wyłącznie miłym dodatkiem.

Sprawnie zarządzaj czasem i nie miej wygórowanych oczekiwań

• Nie wstydź się prosić bliskich o pomoc – to naprawdę nie jest żaden dyshonor, gdy mąż zrobi zakupy przedświąteczne, syn wybierze się do paczkomatu, a córka pomoże Ci przy świątecznych wypiekach. Samodzielne przygotowywanie świąt jest naprawdę bardzo męczące. Przy okazji spędzicie też trochę czasu ze sobą i nauczycie się lepiej współpracować.
• Show must go on – to właśnie powinno być hasło każdego, kto pragnie zorganizować idealne wydarzenie. To jest niemożliwe. ZAWSZE coś może pójść nie tak. Musisz się na to przygotować psychicznie. Nie możesz znaleźć świeżego karpia? Ciasto się zbyt mocno przypiekło?. Któryś z gości zachoruje? Czy masz na to wszystko wpływ? Nie do końca. Dlatego niezależnie od tego, co będzie się działo, podejdź do świąt ze stoickim spokojem i ciesz się ich atmosferą. W końcu święta Bożego Narodzenia są tylko raz w roku!
• Znajdź czas dla siebie – to, że zbliżają się święta Bożego Narodzenia, nie oznacza, że masz całkowicie rezygnować z siebie. Niech Twoja codzienna rzeczywistość wygląda tak, jak wcześniej. Nie odwołuj kosmetyczki, znajdź czas na kąpiel, medytację, czy dłuższy spacer. Sprawiaj sobie drobne przyjemności, aby święta nie kojarzyły Ci się wyłącznie z przemęczeniem i stresem.

Jeżeli czujesz, że stres Cię przytłacza i to nie tylko w okresie przedświątecznym, to warto zrobić sobie mniej typowy prezent w postaci terapii online. Psychoterapeuta pomoże Ci znaleźć skuteczne sposoby na zniwelowanie stresu, aby codzienność była przyjemniejsza i bardziej radosna.

Skorzystaj z naszej przedświątecznej oferty na pakiety.

Możesz taki pakiet podarować sobie lub komuś bliskiemu, kto korzysta z terapii.

A może Święta to czas na poprawę relacji i wspólnie, w ten magiczny czasu,  podarujecie sobie prezent w postaci terapii dla par online?

Linki do świątecznych pakietów znajdziesz tu:

pakiet INDYWIDUALNY

pakiet DLA PAR

Wesołych i spokojnych Świąt!

Życzy Zespół PsychoPark.pl